I en tid när psykisk ohälsa, främst stressrelaterad står för över hälften av alla längre sjukfall kan yogan vara ett verktyg både som behandling såväl som förebyggande. I Vaxholm finns nu medicinska yogapass hos flera aktörer. Vi har pratat med Helene Johansson som leder pass i Storstugan på tisdagskvällar.
Den medicinska yogan/MediYoga har en uppåtgående trend och anledningen kan vara så enkel som att den har en bevisad effekt, den kan få oss att må bättre på många sätt. Medicinsk yoga kan minska stress, oro och ångest, sänka blodtrycket, öka sömn- och livskvaliteten.
”Medicinsk yoga är en yogaform där vi med västerländska metoder har mätt övningarnas effekter. Jag är själv sjuksköterska i botten och vill gärna veta vad det är som gör att jag mår bra av yogan, vad är det som händer i mig”, berättar Helene. Jag hittade till kundaliniyogan 2007, jag var på väg in i väggen och låg mest och sov de första gångerna, men jag förstod att yogan gjorde något med mig. 2018 ut-
bildade jag mig till instruktör i kundalini- och medicinsk yoga.
Den medicinska yogan är plockad ur kundaliniyogan som i sin tur är baserad på tusenåriga österländska yogiska principer. Yogan består av mjuka fysiska yogaövningar med töjningar, böjningar och stretch och ett konstant fokus på andningen. Man använder mantran, meditationer och djupavslappning. Andningen är en viktig del av yogan. En kontrollerad, lugn och avslappnad andning ökar syretillförseln i cellerna och hjälper kroppen att återhämta sig och läka. Forskning visar att också meditationen är viktig för att få alla positiva effekter av yogan.
”Det som händer i kroppen är att yogan dämpar det sympatiska nervsystemet och aktiverar det parasympatiska, det vill säga ’lugn och ro’ systemet”, berättar Helene.
Hur ofta ska man yoga tycker du? ”Med regelbundenhet, hellre lite varje dag än mycket då och då. Men varje gång är bra. Det man lär sig av yogan kan man också ha nytta av i andra sammanhang. Jag använder själv andningsövningar, till exempel inför ett föredrag eller när jag är lite låg.”, svarar Helene.
Vi har inte många tomrum i vår vardag längre. Vi är ständigt utsatta för intryck i form av ljud, ljus och olika val. Så se även till att skapa tomrum för dig själv. Lägg till exempel bort telefonen när du åker buss eller äter ensam. Var här och nu, slappna av, blunda, ta långa medvetna andetag. Det sänker blodtrycket och pulsen och du får ner halterna av olika stresshormon. Du går ner i varv helt enkelt”, avslutar Helene.
Bevisade effekter av yoga
Det finns många forskningsrapporter som visat på effekterna av Medicinsk yoga. Danderyds Sjukhus var det första sjukhus i Norden som införde MediYoga som en del av rehabiliteringen av hjärtinfarktspatienter. Den första svenska studien av yoga skedde på Karolinska Institutet (KI) 1998, där ryggpatienter fick göra ett yogaprogram två gånger i veckan i 6 veckor. Resultatet överträffade förväntningarna och förbättrade tillståndet markant för dem som ingick i studien. I en uppföljande studie 2013 slog KI fast att Medicinsk Yoga var den mest kostnadseffektiva insatsen vid ospecificerad ryggsmärta och man beräknade att behandlingsmetoden skulle kunna spara upp till en miljon kronor per patient och år.
HELENES TIPS PÅ MEDITATION
Kirtan kriya – en meditationsövning för hjärnan
Kirtan kriya är en av de mest beforskade meditationerna. I denna meditation, som innehåller chanting (sång) och mudras (fingerrörelse), stimuleras hjärnan och minnet, den har visat goda effekter på bland annat Alzheimers sjukdom.
Regelbundet utförande av Kirtan Kriya, tolv minuter om dagen i åtta veckor, ökar blodtillförsel till hjärnan och ger positiva effekter mentalt och fysiskt. Den har också undersökts av Nobelpristagaren Elisabeth Blackburn som upptäckte att denna meditation förlängde telomererna i ändarna på DNA spiralen i våra cellkärnor, mer än någon annan metod hon tittat på. Telomererna påverkar förnyelsen av våra celler och studier har visat att telomererna påverkas av stress och ålder. Vilket innebär att cellförnyelsen tar längre tid eller stannar av.
Gör så här
Leta upp en version av Kirtan Kriya där du brukar hitta musik. Välj önskad längd och en röst du tycker om. Sätt dig i lätt meditationsställning och ha stöd så att du kan sitta länge. Blunda och fäst blicken inåt, mellan ögonen, i tredje ögat. Händerna ligger på varsitt knä med handflatorna avslappnat vända uppåt.
Du ska nu upprepa mantrat SA-TA-NA-MA samtidigt som du sätter ett finger i taget mot dina tummar.
Säg högt eller sjung mantrat SA-TA-NA-MA upprepa i ca 2 min (musiken guidar dig hela tiden):
SA sätt pekfinger mot tumme
TA sätt långfinger mot tumme
NA sätt ringfinger mot tumme
MA sätt lillfinger mot tumme
Gör samma fingerrörelser men viska mantrat i ca 2 min
Samma men säg mantrat tyst inom dig i ca 2 min
Samma och viska nu mantrat igen ca 2 min
Avslutningsvis säg/sjung mantrat högt igen ca 2 min
Avsluta med att andas in, håll andan inne 30 sek, andas ut och sitt kvar och vila en stund.
