Det är måndag eftermiddag när vi tittar in i träningssalen på Campus och från högtalarna hörs tonerna av låten ”Crazy” av Gnarls Barkley. Gymnastiksalen är fylld, armar som rör sig, höfter som svänger och fötter som trampar i takt till musiken. Ett skratt bryter ut när instruktören pekar ut riktningen åt ett håll och själv går till det motsatta. ”Man blir glad, det här är det bästa som hänt mig på flera år, säger Anki 74 år.”

Vi har kommit till Träningskompaniets seniorgymnastik. Här tränar ett 40-tal kvinnor och män i åldrarna 65-85 år. Passet är 75 minuter och innehåller både styrka, kondition, rörelse- och balansträning i en härlig blandning. Egentligen finns ingen nedre eller övre åldersgräns, här är alla välkomna.

Uppvärmningen övergår till styrka och gruppen sprider nu ut sig på 16 olika stationer i salen. När samtliga stationer är besökta har alla stora muskelgrupper, liksom en del mindre, fått sig en genomgång. På seniorgymnastiken tränar både nybörjare och de som har tränat hela livet. Många dras med åldersrelaterade förslitningsskador eller av sviterna från någon olycka eller sjukdom. Även om deltagarna har olika förutsättningar tränar de tillsammans och de senaste terminerna har deltagarna ökat i antal.

”Seniorgymnastiken handlar inte bara om rörelse, den sociala samvaron är lika viktig. Att komma till träningen, bli sedd och att någon frågar hur man mår är så värdefullt”, berättar ledaren Helena.

Seniorpassen leds idag av tre instruktörer i olika åldrar, Sune 82 år, Jessica 65 år och Helena 45 år.

Framåt har ledarna en massa idéer, planer och visioner men framför allt vill de välkomna fler av Vaxholms seniorer till träningspassen och till rörelse och gemenskap.

Helena, 45 år, ledare

– När jag började som seniortränare blev jag överraskad av hur starka våra seniorer är. Det jag verkligen har tagit med mig är att inte sänka träningsnivån bara för att jag instruerar äldre personer. I stället har mitt fokus legat på att lära ut att belasta kroppen på rätt sätt, att peppa och utmana och att anpassa träningen för varje deltagare och deras behov.  

Att leda dessa seniorer har gett mig en massa glädje och energi och jag hoppas och tror att det är ett ömsesidigt utbyte.

Sune, 82 år, ledare

– Jag tycker att träningsupplägget vi har för seniorgymnastiken fungerar alldeles utmärkt. 

Det var inte förrän vårterminen 2001 som jag själv började träna aktivt med Waxholms Gymnastikförening. Min målsättning var att träna 2-3 gånger i veckan och så blev det.Träningen var kul och hård och jag fick ta ut mig ordentligt. Som nyinflyttad i Vaxholm fick jag också trevliga kompisar.

För 10 år sedan var vi tre gubbar som initierade ett träningspass för de som inte tränat tidigare. Vi fick ansvar för det och nu har det mynnat ut i passet som vi kallar Seniorgympa.

Viktiga komponenter är; härlig musik under träningen, att deltagarna själva kan bestämma hur ansträngande träningen ska vara, och vilka av rörelserna man vill utföra.

Jessica, 65 år, ledare

– Det ger mig energi och glädje att se hur gruppen gympar på, var och en i sin takt. Jag är övertygad om att träningen förebygger krämpor och jag sätter stor vikt vid att träna hela kroppen och ha med balansövningar på varje pass. 

Jag tror starkt på att träning är viktig för hela kroppen men lika viktig för själen och välbefinnandet.

Vad säger deltagarna?

Att man får träna balansen, det är mycket viktigt då man får sämre balans ju äldre man blir. Så blir man pigg, glad och orkar mer!

Eva 76 år

En bra igångsättare för mig. Jag vill fortsätta och göra mer. Jag kommer från träningen med glädje och energi varje gång!

Britta 74 år

Tack för en fantastisk termin! Jag har verkligen upplevt hälsoförbättringar i form av minskad värk, bättre styrka och ökad glädje, detta efter att under tre år plågats av muskelreumatism, som nu verkar ge med sig bland annat med hjälp av gympan. Sååå tacksam! 

Mail från en deltagare

Om Träningskompaniet 

Träningskompaniet har seniorgympa och flera andra träningspass, från 16 års ålder. Träningskompaniet tillhör Waxholms Gymnastikförening. Antal aktiva medlemmar i WGF är cirka 1100 st varav cirka 120 st i Träningskompaniet. Föreningen bildades 1929 och fyller 95 år i år. 

traningskompanietvaxholm.se

Folkhälsomyndigheten (FHM)
rekommenderar

Att alla vuxna 65 år och äldre bör vara fysiskt aktiva alla dagar i veckan.

Exempel på detta är:

  • Balansträning tre dagar i veckan
  • Minskat stillasittande
  • Pulshöjande fysisk aktivitet i minst 150 – 300 minuter per vecka.
  • Fysisk aktivitet med måttlig intensitet i minst 150 – 300 minuter eller minst 75 – 150 minuter med hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och högintensiv aktivitet i veckan.
  • Ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar de negativa hälsoeffekterna av långvarit stillasittande.
  • Muskelstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan. Aktiviteterna bör involvera kroppens alla större muskelgrupper.