Det är fem grader kallt. Ett lätt snöfall faller över gårdsplanen där tre tunnor är uppställda.I de vattenfyllda tunnorna flyter det isbitar. Människor går förbi i vinterjackor, mössor och vantar. Då öppnas en dörr och tre personer kliver ut, klädda i badkläder. De ställer sig i tunnorna, står still en stund och sätter sig ner i vattnet. I motsats till vad man skulle kunna tro andas alla tre med lugna, djupa andetag. De stannar kvar i vattnet i tre minuter innan de kliver upp och en ny grupp kommer ut.
De senaste åren har många upptäckt de fysiska och mentala effekterna det kalla vattnet har på oss. Fredrik Andersson har coachat i kallbad i tio år och håller denna vinterlördag en kurs på Rindö. ”För mig är de fysiologiska effekterna det allra bästa”, säger han i en paus. ”Jag kallbadar själv varje morgon och märker av stora hälsoeffekter”.
Fredrik berättar att kallbad, korrekt utfört, ger dopaminpåslag som ligger 250-300% över kroppens normala nivå. ”Dopamin styr hjärnans belöningssystem och får oss att må bra, bland annat då det motverkar kroppens stresshormon, gör oss mindre deppiga och trötta”, berättar han. ”Dessutom är det en mental utmaning. När vi kliver i vattnet får vi ett adrenalinpåslag, vi hamnar i fight och flight läge och hyperventilerar. Genom att fokusera och andas lugnt tar vi oss ur det läget och det är då vi får hälsoeffekterna. Många av de som är här idag genomför sina första kallbad, och mitt jobb är att coacha dem till lugn och trygghet”, säger han. Och nästa grupp ställer sig bakom tunnorna.
Några djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen och så sitter de i tunnorna. För någon går det enklare, för andra svårare, men alla andas kontrollerat och klarar av att hitta lugn, trygghet och fokus med Fredriks guidning. Efteråt värmer de sig med kaffe inomhus. ”Det var inte alls som jag trodde, men jag är stolt att vi klarade det. Jag badar ju inte ens på sommaren!”, säger Paco, som kallbadat för första gången. ”Jag trodde inte jag skulle klara det, men det var en häftig känsla när jag efter en stund kunde vara helt lugn i det kalla vattnet!”.
Efteråt är Fredrik nöjd och stolt över gruppen. ”Idag var det tretton personer mellan 30-73 år som badade och det var stort att se att alla kunde hitta fokus”, säger han. ”Det är en mäktig känsla att kunna kontrollera kroppen och hjärnan i kallt vatten. Det finns massor av hälsofördelar, lägre blodtryck, stresslindring och ökad blodcirkulation. Jag är intresserad av bio-hacking, dvs hur vi kan använda och påverka kroppen på olika sätt för att må så bra som möjligt och kallbad är ett effektivt sätt. Bor man i Vaxholm och på Rindö är det också lättillgängligt då vi har vatten överallt!”
Om Fredrik Andersson
Ålder: 44 år
Bor: Rindö
Arbetar: som mental- och hälsocoach på RF Coaching
Citat: Your mindset is everything
Fredriks bästa kallsbadstips
Om du badar i havet, ta med en kompis. Se till att ha varma kläder till efteråt. Du kan behålla mössa och vantar på när du badar. Ställ dig i vattnet, andas in och när du andas ut, sjunk ner. Fortsätt andas lugnt. Gå inte upp för tidigt – stanna tills du har kontroll! Då får du bäst effekt av ditt bad. Fokusera blicken på något en bit bort och tänk på andningen.
Text: Evelina Menning Foto: Michel Annink
